روانشناسی مقابله ای چیست ؟

روانشناسی مقابله ای  از سالهای 1970 در آمریکا و بقیه ی جاهای دنیا به وجود آمد. 

اصول و مفاهیم کلیدی روانشناسی مقابله ای شامل موارد زیر میشوند:

2. استرس و تنش: مقابله ای راهبردی است که افراد برای کاهش تأثیرات منفی استرس و تنشهای روزمره خود استفاده میکنند.

3. مدلهای مقابله: مدلهای مختلفی برای توصیف روندهای روانی مقابله وجود دارند. این مدلها شامل مقابله مسئلهمحور، مقابله هیجانی و مقابله اجتنابی میشوند.

4. مقابله فعال: مقابله مسئلهمحور یا فعال، شامل تمرکز بر حل مشکل، ارزیابی منطقی و بهرهگیری از استراتژیهای کارآمد است.

5. مقابله هیجانی: مقابله هیجانی شامل استفاده از استراتژیهایی مانند بیان و تفسیر احساسات، تکنیکهای آرامش بخشی و نگهداری از تمرکز است.

6. مقابله اجتنابی: مقابله اجتنابی شامل استفاده از راهکارهایی مانند نیافتن به مشکلات، اجتناب از مسئولیت و فرار از مواجهه است.

7. توانمندسازی: روانشناسی مقابلهای بر تقویت تواناییها و مهارتهای مقابلهای فرد تأکید دارد تا بتواند با مواجهه با رویدادها و تنشهای زندگی بهبود پیدا کند.

8. سازماندهی: مقابلهای موثر نیازمند برنامهریزی و سازماندهی است. فرد باید استراتژیها و منابع خودرا شناسایی و مدیریت کند تا به طور مؤثر با چالشها روبرو شود.

9. تغییر نگرش: مقابلهای موفق نیازمند تغییر نگرش و آگاهی از باورها و اعتقادات منفی است که ممکن است موانع روانی در مسیر مقابله باشند.

10. حمایت اجتماعی: حمایت و حضور افراد مهم در زندگی فرد، شامل خانواده، دوستان و حامیان دیگر، نقش مهمی در مقابله مؤثر با استرس و تنش دارد.

11. خودمراقبت: اهمیت خودمراقبت و مراقبت از سلامت روانی و جسمی در مقابله مؤثر با استرس و تنش بسیار بالاست. شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، استراحت کافی و مدیریت زمان مؤثر است.

12. تنظیم هیجان: مهارتهای تنظیم هیجان، از جمله تسلط بر استرس، تعاملات اجتماعی بهبود یافته و افزایش امیدواری، نقش مهمی در مقابله موثر با استرس و تنش دارند.

13. آگاهی از خود: شناخت خود و آگاهی از نیازها، مقاومتها و قدرتهای فرد، ابزاری اساسی در مقابله مؤثر با استرس است.

14. مدیریت زمان: مدیریت مؤثر زمان و برنامهریزی مناسب، به فرد کمک میکند تا بازدهی بالا و کاهش استرس را تجربه کند.

15. آموزش مهارتهای مقابله: آموزش و توسعه مهارتهای مقابلهای میتواند به فرد کمک کند تا راهکارهای مؤثری را در مواجهه با استرسها و مشکلات یاد بگیرد.

16. یادگیری از تجربه: تجربیات گذشته و یادگیری از آنها، به فرد کمک میکند تا استراتژیهای مقابلهای مؤثرتری را برای آینده شناسایی کند.

17. انعطافپذیری: قدرت انعطافپذیری و سازگاری با تغییرات و شرایط جدید، در مقابله موثر با استرس و تنش بسیار مهم است.

18. تحقیق و آگاهی: تحقیق و آگاهی از روشها و تکنیکهای مقابلهای مختلف، به فرد کمک میکند تا بهترین راهبردها را در مواجهه با استرس انتخاب کند.